禁煙、勉強、ダイエットなどは習慣として続けなければ意味のないことですが、なかなか難しいと悩む方も多いものです。しかし、無料メルマガ『セクシー心理学! ★ 相手の心を7秒でつかむ心理術』の著者で現役精神科医のゆうきゆう先生は、誰でも絶対に「習慣」を続けられるというのですが…、果たしてその方法とは?
誰でも絶対に「習慣」を続けられる魔法
こんにちは。ゆうきゆうです。
あなたは何かをしたくても、どうしてもできないときってありませんでしょうか。今回はそんな時のヒントになる話です。
毎日続く禁煙実験
こんな心理実験があります。実験者は、タバコを吸う被験者たちに
A 「タバコを吸わないように意識してください」
と頼みました。被験者たちはOKします。
しかし。しばらくして、被験者たちの喫煙率は、一切!一切変わっていませんでした。逆に本数が増えてしまった人もいたようです。切ないです。
ここで実験者は、別のアプローチをしてみました。別の被験者たちに、こう伝えたのです。
B 「これから先、あなたが今日吸うのと、まったく同じ本数を、毎日一生吸い続けると考えてください」
面白い発想だと思います。実際、ある日にタバコを10本吸っている人は、長期にわたって一日10本の可能性は高いでしょうし、一日1本の人は、同じく長期にわたって1本だけの可能性は高いでしょう。いえもちろん「増える」ことはあるかもしれません。しかし逆に「減る」人はレアですし、今日20本吸ってる人がいつかゼロになる確率は、今日1本だけ吸っている人より、ずっとレアのはずです。
結局「一事が万事」。一日の行動は、ある意味、一生を規定しているのです。
まぁ話としては納得できますね。そしてこのことを明確に意識させたとき、喫煙者たちは、どうなったと思いますか?
そう。「減った」のです。
タバコを吸う本数が激減しました。結局「減らせ!」とイメージさせたり、どんな命令をしたりするよりも、
「今日の本数は、明日以降、毎日の自分の習慣につながっていく」
と意識させることは何より重要なのです。
それによって「今日たった1本増やすこと」が、「明日以降、毎日あわせると多量すぎる本数を増やすこと」につながる…。
そう思うと、あまりに「重すぎる」ため、本数が減っていくわけです。
これはいい習慣であっても同じです。たとえば「あぁ、今日5分だけ勉強したいな」と思った場合。
おそらく大半の人が「でも面倒だ」「5分程度やってもしょうがないし」「また明日にしよう」なんて考えるはず。
しかしこんなときは、同じく「今後ずっと」で考えることです。
「この今日の勉強を、明日以降も毎日やることになる」
と考えてみてはいかがでしょうか。そうすると、毎日5分ずつ積み重ねていくことになり、結果的にものすごい時間の勉強になります。