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美脚・小尻を手にいれたい!憎き「下半身太り」の原因と解消法は?

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下半身太りを解消したい…!

こんにちは。ダイエットアカデミー代表の上野啓樹です。

「下半身太りをどうにかしたいけど、どうしたらいいですか?」こういう質問をよくいただきます。そこできょうは、下半身太りについてお話しましょう。

まず大前提として、部分痩せはできません。なぜなら、カラダは全部つながっているからです。大胸筋、腹筋、背筋、大腿四頭筋など名称で区別されているだけで、上半身も下半身もすべてつながっています。あの2頭身のドラえもんでさえ、全部つながっています(笑)。

もうひとつ部分痩せができない理由があります。それは、脂肪燃焼に優先順位はないからです。

たとえば、下半身痩せのために食事の質を見直して改善する。運動はスクワットとジョギングをします。さらにお風呂上りにふくらはぎや太もものマッサージまでしたとします。結果はどうなるでしょうか?

はい、そうです!「まんべんなく痩せる」です。

体重は減り、フェイスラインはスッキリし、お腹も凹みます。 そして下半身も細くなる。痩せたことは嬉しいですが、希望していた部分痩せにはなっていない。

なかには「部分痩せした」という人もいるかもしれませんが、それはその部分痩せした箇所のもともとが大きかっただけ。だから割合としてその部分に大きな変化が見られただけであって、ほかの部位も必ず痩せているのです。

下半身痩せは不可能なのか?

では、「下半身痩せは諦めないといけないの?」といわれたら、プロとしての意地があるのでお答えします!

「諦めなくてよい」です。

下半身は、上半身に比べ“むくみ”やすいです。下半身太りしている人は、むくみが原因になっているケースが多いのです。

モデルさんたちって、常にダイエットしているようですが、一番気を使っているのはむくみだそうです。怖いのは、砂糖より塩分なのだそうです。

では、むくみを取るにはどうしたらよいか?というと、まずは足のリンパマッサージから始めましょう。足のリンパマッサージは下半身太りの解決の糸口になります。

ちなみに、むくみの原因ベスト3は以下の通り。

  1. 外食を週に2回以上している人(塩分過多!)
  2. 甘いものを週に2回以上食べている人(砂糖過多!)
  3. 1日でお水の飲む量が2.5リットル以下の人

この3つのうち、ひとつでも該当するものがあるとむくみの原因となります。食事の質を見直し、お風呂上りにマッサージをするだけでも成果は得られるのでやってみてくださいね。

やらない言い訳を考えずに、 まず1カ月やってみること。それでもまったく結果が出なかったら、僕に苦情のメールをください(笑)。この春、自信をもってパンプスを履けるよう、きょうから準備しておきましょう!

僕のメルマガ『上野啓樹の「ハイパフォーマーになる!一流コンディショニング術」』では、朝起きても疲れが残っている。体調を崩しやすくなった。日中、眠くなりやすい。これまで着ていたシャツやスーツが入らなくなった。お腹が出てきたなどなど、これらにひとつでも該当する方のための情報を発信しています。ぜひご登録くださいね。

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上野啓樹

公務員時代に生活習慣の乱れから激太り。減量ではなく健康になるダイエットを求め試行錯誤の末「心も体も健康になるダイエットプログラム」を確立。2013年ダイエットアカデミーを開校。カロリー計算なし、サプリなし、運動なしのプログラム卒業生は1700人超。代表作『一流の人はなぜそこまで、コンディションにこだわるのか?』『美しい人はみな、自己管理できている』。

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美容ズカイストあつこ

理工大学で4年生をカットし、飛び級で理工大学院に入学。物事をロジカルに考えるのが得意。かつて敏感肌だったことから、化粧品成分に興味をもつ。また、実験が好きで、化粧品の効果を独自に実験し、検証。

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Honoka Yamasaki

ライター、ダンサー、purple millennium運営。
Twitter:@honoka_yamasaki

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垣屋美智子

日本生まれ香港育ち。香港で高校を卒業したのち、単身渡米、University of California, Berkeley卒業。主な著書:「使えば増える! お金の法則 ―ワクワクしながら資産づくり」(時事通信社)。主な連載:「使えば増える! お金の法則 ―ワクワクしながら資産づくり」(cakes, 2018年~)

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朝日美陽

日本大学芸術学部演劇学科演技コース卒業。芸能活動後、セラピストへ転身。登遥 Toyoh spa salon代表(Instagram:@toyohofficial)。女性の働き方・キャリア・LGBTQなどをテーマにフリーライターとして活動中。

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大和まや・ゆうきゆう

精神科医・心理研究家。あらゆるジャンルの心理学を極めた、セクシーな精神科医たち。あやつる心理学のスキルは1000を超える。「ゾクゾクしなければ人生じゃない!」がモットー。趣味は瞑想と妄想。特技はスノーボード。

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久野浩司

マリッジ・ライフデザインコーチ/オールアバウト恋愛ガイド

カナダ・バンクーバー在住。音楽プロデューサー、留学関連などパラレルワーク実践中。anan、ELLE、BAILAなど女性誌でもコメンテーターとして活躍。

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伊藤 翠

18歳から30歳までの12年間、ホステスとして18,000人以上の男性を接客。移るお店移るお店でNO.1になり、25歳から30歳まで働いたクラブでは小ママとして勤務。ホステスを辞めた後、男性心理と女性心理の違いや基礎心理学などを学び、大好きな彼から1番に選ばれて、その後もずっと愛され続ける女性になるためのHOW TOをメルマガで無料配信しています。

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#モテ  これまで「意味がなかったな」と思う恋愛テクニックはありますか?
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#パートナー #プロポーズ 高校生のころに付き合っていた元彼とヨリを戻して3年。私は結婚したいのですが、まったくそんな話になりません。まわりの友達が結婚していき、正直焦っています。でも、自分から「結婚どうする?」とはなかなかいい出せません。彼から結婚話を切り出させる方法があれば教えてください。
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#オトナ磨き #ライフ 恋人がいない状況に耐えられず、好きでもない男性と関係を持ったり付き合ってしまう私。そんな自分が本当に嫌いです。どうしたらひとりでいられる自分、シングルの時間を楽しめる自分になれるでしょうか?
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#オトナ磨き #ライフ 職場の飲み会で泥酔してしまいました。途中から記憶がなく、何をしゃべったか覚えていません。その後、周囲の目線が冷たいような、哀れむようなものに変わりました…。おそらく、表面上は仲良くしている同僚の女性(かわいくて人気がある)に対する嫉妬心丸出しの発言をしたのだと思います。仕事は好きなので辞めたくありません。どうすればよいでしょうか?

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#パートナー #ライフ 彼氏に愛されていることはわかっているのに、どうにも自分に自信が持てなかったり、疑ってしまったりします。気持ちが安定しているときもありますが、その気持ちが長く続かず、占いの結果で自信をなくしたりしてしまいます。ポジティブな気持ちが持続する方法はありますか?また、本当に彼氏から愛されている確信を得るにはどういうところをみていけばよいでしょうか?
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#HOW TO #モテ 私には社内に大好きな人がいるのですが、その人にアピールをしてもなかなか響かず、何とも思ってない数人からアプローチされます。気持ちは嬉しいのですが私が付き合いたいのは彼だけです。彼からアプローチされるにはどうしたらいいでしょう?ほかの人からのメールやアプローチを受けても虚しくなるので、無視してもいいでしょうか?
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#パートナー  彼からのLINEの連絡が遅いです(私もつられて遅くなりました)。このくらいがちょうどいいかと納得しつつ、もしかして面倒なのかなと気になってしまいます。ちなみに付き合う前や付き合いたての頃もそんな感じでした…。
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#デート #パートナー 年下の男性を好きになってしまいました。彼は会社の後輩で、私とは11個、歳の差があります。年下ですが営業成績もよく、私の悩み相談に乗ってくれたことがきっかけで一度だけごはんにいったのですが、そのあと進展がありません。11も上の女性からアプローチされたら迷惑でしょうか?迷惑ではないとしたら、どんなアプローチをされたら、キュンときますか?
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#HOW TO #ライフ 私の夫と子どもはHSP・HSCです。また会社の部下や同僚のなかにもHSPなのではないかと思う繊細な方がいます。彼ら、彼女らと接するうえで気をつけた方がよいことがあれば教えてください。
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#オトナ磨き #パートナー 私はHSPです。すぐに彼氏に依存し、尽くしすぎて「しんどい」と感じる交際をしてしまいます。依存しないための改善方法はありますか?このような相手とならうまくいくのでは、といったアドバイスもいただきたいです。
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#コン活 #パートナー 年下の彼と交際2年。人並みに交際してきましたが、「こんなに合う人はいない」と思うほど彼が好きで居心地がよいです。いずれ結婚を…という話は出ており、私たちのペースで少しずつ進んでいる気はするのですが、私が20代後半ということもあり周囲の結婚ラッシュに焦り、不安になる日もあります。
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